مریض کا کارڈ
ناممحمد
عمر49 سال
وزن111 کلو
قد165 سینٹی میٹر
BMI40.8
ہدف وزن (پہلا مرحلہ)100 کلو
السلام علیکم محمد 👋
ہمیں خوشی ہے کہ آپ نے ہمارے ساتھ یہ سفر شروع کیا! ہم نے آپ کی پسند کے مطابق سعودی اور پاکستانی کھانوں کے ساتھ ایک متوازن پلان تیار کیا ہے، جو آپ کا وزن کم کرنے اور آپ کو زیادہ چست محسوس کرانے میں مدد کرے گا۔ ہر کھانے کے لیے ایک آپشن چنیں اور اوپر والا کاؤنٹر دیکھتے رہیں۔ پابندی اور روزانہ واک کے ساتھ آپ ان شاء اللہ اپنے وزن اور توانائی میں واضح فرق محسوس کریں گے۔ 💙🧡
متبادل کی فہرست — کسی بھی چیز کو تقریباً اتنی ہی کیلوریز والی چیز سے بدلیں
| پلان میں چیز | متبادل |
|---|---|
| 🍚 ابلے ہوئے چاول13 کھانے کے چمچ · 260 گرام · ≈ 340 کیلوریز |
|
| 🫓 آٹے کی چپاتی1 عدد ✋ · 40 گرام · ≈ 120 کیلوریز |
|
| 🍗 چکن بریسٹ100 گرام پکا ہوا ✋ · ≈ 31 گرام پروٹین |
|
| 🥚 1 انڈا≈ 6 گرام پروٹین |
|
| 🧀 کم چکنائی والا سفید پنیر30 گرام · ≈ 70 کیلوریز |
|
| 🥛 کم چکنائی والا دودھ1 گلاس · ≈ 100 کیلوریز |
|
| 🍎 پھل (ایک حصہ)≈ 95 کیلوریز |
|
| 🫒 تیل یا گھی1 چائے کا چمچ · ≈ 40 کیلوریز |
|
آپ کی متوازن ڈائٹ کے اصول
🍽️ آپ کے کھانے
- کوئی کھانا نہ چھوڑیں، پہلے سلاد اور پروٹین کھائیں، آہستہ کھائیں اور پیٹ بھرتے ہی رک جائیں۔
🍛 چاول اور بریانی
- چاول لکھی ہوئی مقدار میں، تیل اور گھی چمچ سے ناپ کر، اور پراٹھا، سموسہ اور پکوڑوں سے پرہیز کریں۔
☕ مشروبات
- دودھ والی چائے بغیر چینی کے، اور جوس اور کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
🚶 واک
- روزانہ آدھا گھنٹہ، اور آہستہ آہستہ بڑھا کر 45–60 منٹ تک لے جائیں۔
🌿 مصالحے آپ کی ڈائٹ میں منع نہیں ہیں، انہیں آرام سے استعمال کریں کیونکہ یہ بغیر اضافی کیلوریز کے کھانے کو ذائقہ دیتے ہیں اور زیادہ نمک کی ضرورت کم کرتے ہیں، جیسے ہلدی، زیرہ، دھنیا، الائچی، ادرک، لہسن، گرم مصالحہ اور کالی مرچ۔
⚠️ سوائے میگی کیوبز اور تیار مصالحہ مکس (جیسے بریانی اور کڑاہی کے تیار پیکٹ) کے، کیونکہ ان میں نمک بہت زیادہ ہوتا ہے۔
⚠️ سوائے میگی کیوبز اور تیار مصالحہ مکس (جیسے بریانی اور کڑاہی کے تیار پیکٹ) کے، کیونکہ ان میں نمک بہت زیادہ ہوتا ہے۔
ہفتہ وار ٹریکر
| ہفتہ | اتوار | پیر | منگل | بدھ | جمعرات | جمعہ |
|---|
روزانہ پانی کا ٹریکر (8 گلاس)
8 میں سے 0 گلاس